新冠病毒疫情還在攻堅階段，有些同志也要回到工作崗位上了。害怕去上班怎么破？來看權威專家的"復工"心理指南。
一、返崗復工的心態
首先請允許我在此對非常時期毅然返崗復工的您致以敬意。同時也請有足夠的思想準備和科學的個人防護措施，做到健康返崗，高效復工。
當人們普遍宅在家里，而我們卻要返崗復工，有的還要跨江過府遠行千里，難免有些想法。不同的人有不同的心態，概括起來可能有以下三類：
1. 急，急于返崗心態。這個時候還有期待上班的？有的，一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待的心著急；二是從湖北武漢返鄉回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服；三是迫于生計，必須出外務工賺錢，在家待的不踏實。
2. 迫，迫于返崗心態。相當一部分人可能是持這種心態。中央電視臺都每天播放，此刻最需要的是三個字："宅、戴、洗"，第1個字就是宅，宅在家，可我卻偏偏要出門，不是工作實在走不開，不是擔心丟飯碗，不是苦于生活費，真是不愿意此刻出門復工。
3.怕，懼怕返崗心態。雖然上面兩種返崗復工心態不同，但有一點心理活動是相似的，那就是擔心、害怕甚至恐懼。例如擔心環境是否安全；恐與人接觸怕傳染；恐自身防護措施不到位被感染；恐去公共場所；恐工作壓力大導致自身免疫力降低等。
二、返崗復工心態調適
我們都是血肉之驅，面對人類現在尚不完全認識、不能把握，且帶較強傳染性的新冠狀病毒，要說不害怕是不現實的，問題是如何調適。
所謂調適，就是針對個人可能會存在的不適與擔心，有針對性地認識與調整，仔細讀完下文，可能會對您有所幫助。
1.接納。一是接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心里就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助于個體渡過危機。全國上下協力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學的認知理論認為，認知變了，情緒和行為也會隨之改變。這樣想，是不是焦慮會有所減輕呢。
2.攀比。攀比往往被人認為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發生以來，很多醫務人員一直戰斗在第一線，沒有休息，何來復工；很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工，比比這些人，是否心理會更平衡些。
3.科學。非常時期，出門在外，更要講究科學應對，不害怕，但也不逞強。
只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保證飲食和睡眠。
戴——戴口罩，病毒奈我如何。
洗——勤洗手，切斷傳播途徑。
少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導致心理恐慌。
多——出門在外，多和親友之間用手機、微信等方式聯系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態。
4.樂觀。現在能夠返崗復工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們為我們能繼續工作而感到幸運。有人會說這是阿Q精神，不對，因為這是事實。正常的工作并不會破壞免疫系統，只有恐懼心理才會對免疫系統會產生消極影響，而樂觀的心態對免疫系統是有積極影響的。"自尊自信、理性平和、積極向上"，黨的十九大報告中的這12個字，是抗擊病毒強有力的心理武器。
5.求助。在返崗復工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調適，建議尋求心理咨詢人員的幫助。一份煩惱和他人訴說，變成半份煩惱，何況您是在和一個專業人士訴說呢。
祝返崗復工的人們旅途順利，工作如意！
（本文由中國科協調宣部、中國科協科學技術傳播中心、中國心理學會聯合提供）
來源：科學加微信公眾號
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